Skurups Innebandyklubb

Fotboll

F11- 12

F11/12 » Helgpass

Tid:	sön 19 juli, 23:00 - 23:55
Plats:	Valfritt
Samling:	Valfritt
Aktivitetsinfo:	Här har ni helgens utmaning tjejer. Inga redskap behövs, bara löparskor och rätt inställning! När ni är klara: Kryssa i "Kommer" på SportAdmin och skicka ett kvitto till mig privat via sms eller Messenger. 1. Väck kroppen + Knäkontroll Gör detta direkt utanför dörren innan du startar appen/klockan. 500 m: Lugn jogg. Utfallssteg: 10 st på varje ben (knäna pekar spikrakt över tårna). Enbensknäböj: 6 st på varje ben x2 (bromsa kontrollerat ner på ett ben). Skridskohopp: 10 st på varje ben i sidled. Landa mjukt på ett ben, håll balansen i 2 sekunder. 2. Löpningen (4 km – Trestegstrappan!) ?? STARTA APPEN/KLOCKAN NU! Km 1: Ganska lugnt och kontrollerat tempo så kroppen kommer igång. Km 2 & 3: Höj tempot ett snäpp! Ligg i ett bra arbetstempo där flåset utmanas. Km 4: Nu pressar vi! Töm det sista ni har i tanken hela vägen till mållinjen. ?? STÄNG AV APPEN/KLOCKAN HÄR! (Styrkan gör du direkt efteråt) 3. Styrkecirkeln Kör alla fyra övningar direkt efter varandra: 10 Burpees (Bröstet i backen, hoppa upp med klapp) 10 Knäböj (Ner djupt med rumpan, stolta ryggar) 10 Armhävningar (Håll kroppen spikrak, på tår eller knän) Plankan i 45 sek (Håll kroppen spikrak, spänn magen och rumpan) Vila 1–2 minuter mellan varven. Totalt 3 varv! ?? Så här skickar du ditt kvitto: Använd valfri träningsapp (t.ex. Runkeeper, Strava eller din klockas app). Ta en screenshot på löprundan där man ser kartan! Skicka bilden till mitt nummer: 070-422 66 56 Grymt jobbat! Skicka er screenshot direkt. Ha en fin helg! ??